Мужской сайт www.parniok.ru - Современные парни и мужчины: стиль, спорт, секс, здоровье, психология ...

ПАРНИok
путеводитель для современного мужчины на каждый день

— Краткий руководитель по крутости
— Энциклопедия джентельменства и секретов привлекательности
— Лучшие советы по поведению мужчины в современном мире

мужской СТИЛЬ ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЕ СЕКС СПОРТ ЖИЗНЬ

Упражнения для глаз, упражнения для улучшения зрения

Комплексы упражнений для улучшения зрения

Упражнения для глаз, упражнения для улучшения зрения

Работа, связанная с постоянным напряжением глаз, вызывает повышенную нагрузку на глазодвигательный и аккомодационный аппараты. Что, в свою очередь, ведет к повышению внутриглазного давления, и зрение при этом иногда резко ухудшается .

Для того, чтобы сберечь зрение, нужно соблюдать несколько простых правил, касающихся освещения, расположения за компьютером и перед телевизором, питания и, конечно же, упражнений для глаз. Упражнения для глаз особенно важны, если ваша деятельность связана с постоянным их напряжением. В статье мы приведем шесть комплексов упражнения для улучшения зрения и профилактики его ухудшения.

Упражнения для глаз: комплекс №1

Упражнение №1. Сидя с закрытыми глазами, откинуться на спинку и расслабить мышцы лица. Руки положить на бедра. Длительность- 15 секунд.

Упражнение №2. С закрытыми глазами круговыми движениями от носа промассажировать надбровные дуги и нижнюю часть глазниц. Длительность – 30 с. Немного посидеть с закрытыми глазами.

Упражнение №3. Согнуть руки перед собой и сцепить пальцы в замок. Поочередно поворачивать кисти пальцами к себе и от себя 6 раз. Потом руки расслабить и потрясти кистями.

Упражнение №4. Расположить руки перед собой. Поочередно щелкать каждым из пальцев (большой палец сверху), начиная с указательного. Затем – в обратном порядке. Повторять 3 раза. Потом руки расслабить и потрясти кистями.

Упражнение для улучшения зрения №5. Наклоны головой вперед и назад. Тонкость заключается в том, чтобы сначала отвести голову, а потом откинуть в нужную сторону. Повторять 6 раз. В медленном темпе.

Упражнение для улучшения зрения №6. Смотреть вперед вдаль пред собой (лучше на горизонт) в течение 3 секунд, затем 5 секунд на кончик носа. Чередовать 8 раз.

Упражнения для улучшения зрения: комплекс №2

Упражнение №1. Круговые поочередные движения головой влево и вправо (медленно). В каждую сторону по 4 раза.

Упражнение №2. Промассажировать затылок и шею сверху вниз подушечками пальцев. Массаж больше напоминает растирание.

Упражнение №3. Зажмуриться на 5 секунд, открыть глаза на 5 секунд. Повторять 8 раз.

Упражнение №4. Положить руки на пояс. Свести локти вперед, отвести назад. Повторять 8 раз.

Упражнение №5. Руки положить на пояс. Затем поочередно поднимать за голову правую и левую руки, параллельно поворачивая тело в одноименную с рукой сторону. Повторять 3 раза на каждую сторону.

Упражнение №6. Расположить палец руки в 40-50 см от глаз и поочередно опускать и поднимать его. Каждый раз следить глазами за пальцем. Повторять 12 раз на каждую руку.

Упражнения для глаз: комплекс №3

Упражнение №1. Закрыть глаза и на каждое веко надавливать (легко) подушечками трех пальцев в течение 3 секунд. Сделать перерыв на 3 секунды (глаза не открывать). Повторить 4 раза.

Упражнение №2. Руки поднять вверх и опустить так, чтобы кисти почти касались ушей. Далее, слегка наклонившись вперед поочередно расслаблять, роняя, плечи, предплечья, кисти. Повторять 3 раза.

Упражнение №3. Сесть прямо, руки опустить. Резко напрячь все тело, расслабиться (голову на грудь) и сидеть так 1 5 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнение №4. Поворачивать туловище влево и вправо. С каждым поворотом поднимать руки вверх, напрягать пальцы и фиксировать с задержкой дыхания на 7 секунд. Возвратившись в исходное положение, расслабить тело на 7 секунд и опять поворачивать в другую сторону. И так 5 раз на каждую сторону.

Упражнение №5. Ладони соединить у груди (палец к пальцу). Поочередно разводить и сводить в такте с дыханием одноименные пальцы. Потом в другом порядке.

Упражнение для улучшения зрения №6. Расположить палец руки в 30 см от глаз и смотреть на него обоими глазами 5 секунд, затем закрыть один глаз и смотреть другим еще 5 секунд. Потом опять двумя глазами 5 секунд и вторым глазом 5 секунд. На каждую руку по 2 повторения.

Упражнения для улучшения зрения: комплекс №4

Упражнение для улучшения зрения №1. Закрыть глаза и вращать по кругу глаза, меняя направление каждые 4 секунды. Продолжительность 20 секунд.

Упражнение №2. Руки положит на пояс. Поочередно поднимать за голову каждую руку с параллельным вращением в одноименную с рукой сторону (тело при вращении - напрягать. На каждую сторону 3 раза.

Упражнение №3. Руки на поясе. Свести локти вперед , потом отвести назад и прогнуться. Повторять 3 раза.

Упражнение №4. Расслабиться, сделать глубокий быстрый вдох и медленный выдох. При выдохе втягивать живот в себя. Повторять 4 раза.

Упражнение №5. Расставить ноги и упереться руками в бедра. При вдохе втянуть живот, задержать дыхание на 4 секунды и сделать выдох.

Упражнение для глаз №6. Расположить палец руки в 30 см от глаз. Двигая палец влево и вправо следить за ним глазами. Двигать палец нужно медленно. На каждую руку по 6 раз.

Упражнения для глаз: комплекс №5

Упражнение для улучшения зрения №1. С открытыми глазами сделать движения глаз вверх-враво, вверх-влево, вниз-враво, вниз-влево. Делать 20 секунд.

Упражнение №2. Вытянуть руки в стороны, голову втянуть в плечи, затем уронить руки на 3 секунды. Повторять 8 раз.

Упражнение №3. Прогнуться назад и поднять руки, вытянувшись. Вернуться в исходное положение. Повторять 6 раз.

Упражнение №4. Сесть, поставить ноги на ширине плеч, руки за голову. Сделать два наклона вправо, расслабиться, опустить руки. Затем – влево. На каждую сторону по 4 раза.

Упражнение №5. Сесть на край стула с вытянутыми вперед ногма. Делать наклоны вперед, пытаясь дотянуться до носков одной рукой, другая рука – назад. Вернуться в исходное положение. Делать 8 раз, меняя руки.

Упражнение №6. В течение 1-2 минут быстро-быстро моргать.

Упражнения для улучшения зрения: комплекс №6

Упражнение №1. Медленно поворачивать голову влево-вправо 6 раз.

Упражнение для улучшения зрения №2. Расположить палец руки в 30 см от глаз. Поочередно по 3 секунды смотреть на палец и вдаль. Повторять 12 раз.

Упражнение №3. Сесть, руки за голову. Прогнуться в спине (ноги на ширине плеч). Вернуться в исходное положение. Опустить руки. Повторять 8 раз.

Упражнение №4. Прижать правую руку к плечу, затем левую руку к плечу, вытянуть обе руки, опустить. Делать 4 раза.

Упражнение №5. Промассажировать затылок и шею сверху вниз подушечками пальцев. Массаж больше напоминает растирание.

Упражнение для глаз №6. Расположить палец руки на расстоянии 40 см от лица и двигать по кругу. Глазами следить за пальцем. Повторять по 4 раза на каждый палец.

Читайте также:


Все материалы, размещенные на сайте не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без проставления активной ссылки на главную страницу сайта Мужской сайт www.parniok.ru рядом с использованными материалами.

последние СТАТЬИ


Что случится, если бросить качаться

Я стану толстым, если брошу качалку?

Мышцы превратятся в жир, если перестать тренироваться?

Кожа обвисает, когда человек бросает бодибилдинг?

Такие наивные вопросы и утверждения встречаются на форумах бодибилдеров и звучат в разговорах парней на тренировках. А ведь тема прекращения занятий досконально изучена медиками НИИ космонавтики и спортивной биохимии, так как касается не только качков, но и космонавтов (что происходит с мышцами во время периодов нахождения в невесомости), и пациентов после тяжёлых травм.

Ответы здесь однозначны:

подробнее >>



Любопытные факты о Шварценеггере

Сегодня немногие знают, что звезда Голливуда - актер Арнольд Шварценеггер, родился в небогатой австрийской семье в деревушке Таль, недалеко от города Грац. По собственным воспоминаниям актера, жили настолько скромно, что не было никаких благ цивилизации, даже телевизора, а все удобства - во дворе.

подробнее >>



Секреты роста мышц

Как-то незаметно люди стали переходить на здоровый образ жизни. Все больше молодых парней и девушек можно увидеть в тренажерных залах, а не со стопкой водки или сигаретой в руках. И это хорошо. Но главное в этом деле не просто начать тренировки, а видеть результаты. Только так можно сохранить энтузиазм и продолжать рост.

подробнее >>



Как пить пиво "со вкусом"?

При вводе запроса о правильном потреблении пива, выскакивают однотипные странички с серьезными пояснениями и описанием продуманной технологии поглощения этого напитка. А если подойти к этому приятному делу несерьезно? Многие знают какой бокал лучше выбирать, какую температуру выдерживать, с чем не стоит смешивать и т. д. Наша задача – это эксперимент, во время которого можно развеять тоску и просто повеселиться.

подробнее >>



Если у Вас стоит выбор : натянуть или не натянуть потолок

Давайте, для начала разберёмся с плюсами и минусами такого вида оформления потолка

подробнее >>



Все деды разные

Приведем классификацию основных типов пожилых мужчин. Геронтологи делят их, основываясь на их образе жизни.

подробнее >>



Готовы ли вы стать предпринимателем: 5 вопросов для самоопределения

Многие люди хоть раз в жизни задумываются о собственном бизнесе и предпринимательской деятельности. Однако хотеть стать предпринимателем и быть предпринимателем – это не одно и то же. Прежде чем вы отважитесь отправиться в самостоятельное плавание по неспокойным волнам бизнеса, ответьте себе на пять вопросов, которые приведены в данной статье. Готовы ли вы к такой работе как морально, так и физически? Что вы приобретёте и что потеряете, решившись стать предпринимателем?

подробнее >>


Все статьи


Разместить свою статью на сайте >>


Администрация сайта

Парни мужчины: стиль, спорт, секс, здоровье, психология ...