Мужской сайт www.parniok.ru - Современные парни и мужчины: стиль, спорт, секс, здоровье, психология ...

ПАРНИok
путеводитель для современного мужчины на каждый день

— Краткий руководитель по крутости
— Энциклопедия джентельменства и секретов привлекательности
— Лучшие советы по поведению мужчины в современном мире

мужской СТИЛЬ ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЕ СЕКС СПОРТ ЖИЗНЬ

Как набрать вес быстро

Как быстро набрать вес

Как набрать вес быстро

Почти все представительницы прекрасного пола обеспокоены проблемой «как бы похудеть». Но что делать тем людям, у которых совершенно противоположная проблема, – недостаточный вес, что, в свою очередь, является причиной многих заболеваний. Вес нужно набирать правильно. Поэтому если вы хотите отменных результатов без вреда для здоровья, то обратите внимание на приведенные ниже советы.

Причиной того, что вы теряете вес, могут быть нарушения в работе организма. Это особенно опасно для женщин – возникают проблемы с менструальным циклом и репродуктивной системой. Будьте осторожны: перед тем как приступить к набору веса, проконсультируйтесь с врачом. Если вам не потребуется специального лечения, то можете браться за дело.

Для того чтобы правильно набрать вес, вам нужно будет заниматься спортом и питаться по режиму – это очень важно! Вы должны кушать не реже трех раз в день. Необходимо, чтобы у вас был питательный завтрак, обед и ужин. Чай с печеньем – это ненормальный завтрак. Конечно же, для хорошего результата вам нужно будет кушать чаще. Поэтому старайтесь есть каждые пару часов. Перекусы только пойдут на пользу. Порции не должны быть маленькими.

Ваш рацион должен быть калорийным. Выбирайте самые калорийные продукты: вместо хлеба – булочку, вместо молока - молочный коктейль, из всех видов рыбы – выбирайте тунца (он один из самых калорийных). Употребляйте большое количество жиров и углеводов. На углеводы богаты хлеб, каши, макароны, картофель и, конечно же, сладости. Жиры также помогут набрать нужный вес. Но не увлекайтесь вредными жирами, которые содержатся в чипсах и картофеле фри. Не забывайте – жиры нужно принимать в пищу после углеводов, а не заменять их.

Набор веса не может обойтись без набора мышечной массы. Поэтому употребляйте белок (протеины). Они содержатся в молочных продуктах, рыбе, мясе, яйцах и орехах. Кушайте как можно больше свежих овощей и фруктов. Работа вашего желудка и кишечника может нарушиться, а богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут в усвоении пищи. Обратите внимание на то, что мюсли также богаты на клетчатку.

Ниже приведен примерный рацион дня для того, чтобы набрать килограммы.

  • Завтрак: творог или молочная каша с медом, орехи с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром, пара чашек чая.
  • Второй завтрак: йогурт, сок и бутерброд с колбасой.
  • Обед: суп с салатом, мясо или рыба с гарниром, десерт и кофе со сливками. Суп должен быть мясной и питательный, а гарнир – сытный.
  • Полдник: свежий салат из овощей и стакан йогурта.
  • Ужин: омлет с ветчиной и помидорами, пара стаканов молока.
  • Второй ужин: отлично подойдут свежие фрукты.

Помните о том, что без физических упражнений набрать вес очень трудно. В первый месяц занимайтесь спортом не больше трех раз в неделю, но не переусердствуйте, ведь ваш организм должен ко всему этому привыкнуть. Делайте приседания, жимы с гантелями, качайте пресс. Можете также посещать бассейн или ездить на велосипеде.

Не забывайте, что в это время вы должны соблюдать здоровый образ жизни, поэтому высыпайтесь, не употребляйте алкоголь и не курите. Хоть алкоголь и калорийный, но на пользу вам не пойдет, а сигареты сожгут лишние калории, что нам совершенно ненужно.

Перед тем как начать набирать вес, вы должны точно определить для себя, действительно ли вы в этом нуждаетесь. Если недостаток веса совсем мал, и вы чувствуете себя уверенно и комфортно, то нужно ли вам что-то делать со своим весом? Возможно, будет лучше оставить все как есть, а не проводить над собой эксперименты. Впрочем, если вы все-таки решились пойти на этот шаг, то мы желаем вам удачи! Надеемся, что эти советы пойдут вам на пользу.


Все материалы, размещенные на сайте не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без проставления активной ссылки на главную страницу сайта Мужской сайт www.parniok.ru рядом с использованными материалами.

последние СТАТЬИ


Десять лучших профессий для успешного мужчины

Прошли те времена, когда все поголовно поступали на экономистов и юристов. Перекос в системе образования и переизбыток специалистов привел к тому, что вчерашние престижные профессии стали невостребованным, и сегодня молодые люди задумываются - куда податься, чтобы и денег заработать, и быть в обществе уважаемым человеком. Мы не будем включать в этот список заранее сложные для прогнозирования предложения, зависящие от публичной реакции, такие как шоу-бизнес во всех его проявлениях, творчество и политика. Мы берем только те специальности, которым может обучиться каждый. И, возможно, вы сможете найти себя в одной из самых престижных профессий для современного мужчины.

подробнее >>



Что случится, если бросить качаться

Я стану толстым, если брошу качалку?

Мышцы превратятся в жир, если перестать тренироваться?

Кожа обвисает, когда человек бросает бодибилдинг?

Такие наивные вопросы и утверждения встречаются на форумах бодибилдеров и звучат в разговорах парней на тренировках. А ведь тема прекращения занятий досконально изучена медиками НИИ космонавтики и спортивной биохимии, так как касается не только качков, но и космонавтов (что происходит с мышцами во время периодов нахождения в невесомости), и пациентов после тяжёлых травм.

Ответы здесь однозначны:

подробнее >>



Любопытные факты о Шварценеггере

Сегодня немногие знают, что звезда Голливуда - актер Арнольд Шварценеггер, родился в небогатой австрийской семье в деревушке Таль, недалеко от города Грац. По собственным воспоминаниям актера, жили настолько скромно, что не было никаких благ цивилизации, даже телевизора, а все удобства - во дворе.

подробнее >>



Секреты роста мышц

Как-то незаметно люди стали переходить на здоровый образ жизни. Все больше молодых парней и девушек можно увидеть в тренажерных залах, а не со стопкой водки или сигаретой в руках. И это хорошо. Но главное в этом деле не просто начать тренировки, а видеть результаты. Только так можно сохранить энтузиазм и продолжать рост.

подробнее >>



Как пить пиво "со вкусом"?

При вводе запроса о правильном потреблении пива, выскакивают однотипные странички с серьезными пояснениями и описанием продуманной технологии поглощения этого напитка. А если подойти к этому приятному делу несерьезно? Многие знают какой бокал лучше выбирать, какую температуру выдерживать, с чем не стоит смешивать и т. д. Наша задача – это эксперимент, во время которого можно развеять тоску и просто повеселиться.

подробнее >>



Если у Вас стоит выбор : натянуть или не натянуть потолок

Давайте, для начала разберёмся с плюсами и минусами такого вида оформления потолка

подробнее >>



Топ-10 самых популярных мужских развлечений

Черный юмор русского классика гласит: если уснуть на сто лет, проснуться и спросить, что делают в России, ответ будет очевиден: пьют и воруют! Можно с этим соглашаться или спорить, но зерно истины есть. А вот что касаемо традиционных и популярных мужских развлечений, то они как раз кардинально меняются! И то, что еще двадцать лет назад было исключительно модным, сегодня уходит на второй план, оставляя почетные лидерские позиции более модным видам досуга. Вашему вниманию – подборка самых популярных развлечений для мужчин «десятых» годов.

подробнее >>


Все статьи


Разместить свою статью на сайте >>



Администрация сайта

Парни мужчины: стиль, спорт, секс, здоровье, психология ...